7 Kesalahan Yang Sering Kita Lakukan Sehabis Makan

Resep Herbal - Kesalahan Yang Sering Kita Lakukan Sehabis Makan. Makanan adalah merupakan sumber dari nutrisi yang diserap oleh tubuh kita. Jika kita mengonsumsi makanan yang sehat maka akan baik pula nutruisi yang diserap oleh tubuh kita. Setelah makan banyak kegiatan yang mungkin menjadi suatu bebiasaan dari kita, namun tahukah anda ada beberapa kegiatan setelah makan yang tidak baik untuk kesehatan kita. Dan berikut penjelasannya. 

Kesalahan Setalah Makan

Makan Buah-buahan.

Sehabis kita makan kemudian mengonsumsi buah-buahan mungkin sudah menjadi kbiasaan dari kita. Karena kita mengangap makan buah sebagai pencuci mulut, tetapi ternyata untuk kesehatan justru hal ini tidak bagus. Karena buah yang kita konsumsi setelah makan akan terjebak dalam perut sehingga tidak cepat sampai ke usus. Sedangkan buah lebih cepat membusuk dari pada makanan yang lain. Hal ini dapat merusak nutrisi yang terkandung dalam makanan maupun nutrisi dari buah tersebuat. Mengonsumsi buah lebih baik satu jam sebelum makan besar atau pagi hari saat perut masih kosong sehingga nutrisi terserap sempurna.

Minum Teh

Ternyata minum teh setelah makan juga kurang bagus untuk kesehatan. Teh yang memiliki tingkat keasaman yang tinggi akan menyebabkan kandungan protein dalam makanan yang kita konsumsi cepat mengeras, maka akan lebih sulit untuk dicerna oleh usus kita.

Mandi

Memang setelah makan kita langsung mandi terasa kesan lebih enak, tetapi jika setelah makan kita langsung mandi dapat menyebabkan meningkatnya aliran darah ke daerah tangan dan kaki yang berefek aliran darah pada perut menurun. Ini menyebabkan pelemahan pada sistem pencernaan kita.

Berolahraga

Berolahraga setelah makan memang tidak dianjurkan karena dapat mengakibatkan meningkatnya asam pada lambung serta ganguan pencernaan. Dan biasa kita sering menyebutnya Sunduke’n (Jawa).

Tidur

Tidur setelah makan juga kurang bagus untuk kesehatan. Karena ketika kita tidur maka otot bagian pencernaan ikut melemah yang mana mengakibatkan nutrisi dari makanan yang kita konsumsi tidak dapat diolah dan terserap secara sempurna.

Membuka Ikat Pinggang

Membuka atau melongarkan ikat pingang setelah makan sebenarnya bukan masalah tentang pencernaan. Tetapi dapat membuat kita merasa lebih nyaman untuk melanjutkan makan yang berlebihan. Jika anda terpaksa melonggarkan ikat pinggang anda berarti anda telah melebihi porsi makan.

Merokok

Bagi sebagian perokok, kegiatan ini mungkin sudah menjadi kebiasaan. Namun tahukah anda, merokok setelah makan berdasarkan penetian efek merokok lebih besar 10 kali bahayanya daripada yang merokok tidak setelah makan.

Setelah makan sebaiknya kita biarkan otot pencernaan bekerja dahulu supaya nutrisi terserap dengan sempurna. Hal Yang Dilarang Setelah Makan ini mudah mudahan menjadikan pengetahuan bagi anda dan keluarga anda. Semoga Bermanfaat.

Read More

Apa itu Penyakit Stroke ?

Resep Herbal - Apa itu Penyakit Stroke? Stroke adalah suatu penyakit yang menyerang jaringan pembuluh darah dalam otak (cerebrovascular disease). Penyakit stroke terjadi jika pasokan darah ke satau bagian otak tiba-tiba terganggu. Sehingga jaringan yang kekurangan darah dapat menyebabkan serangkaian reaksi biokimia yang dapat merusak sel-sel saraf yang terdapat pada jaringan otak. Maka dengan adanya kematian jaringan tersebut dapat menyebabkan hilangnya fungsi yang dikendalikan oleh jaringan tersebut.

Penyakit Stroke

Penyakit stroke terjadi karena ada cabang pembuluh darah terhambat oleh emboli baik emboli berupa kolesterol maupun udara. Kebanyakan penyakit ini akan menyerang kepada orang yang berusia lanjut akibat terjadinya pembekuan pembuluh darah atau terjadi pendarahan dalam otak. 

Kasus yang paling sering dari serangan stroke terjadi secara tiba-tiba, berlangsung sangat cepat dan dapat menyebabkan kerusakan otak dalam beberapa menit (completed stroke), kemudian akan bertambah buruk dalam beberapa jam dan akan terjadi pelemahan jaringan otak yang meluas (stroke inevolution) dalam jangka 1-2 hari.

Faktor-faktor Penyebab Penyakit Stroke

Perokok

Bagi seorang perokok sangat beresiko terkena penyakit stroke. Berdasarkan pada meta analisis secara terpisah, seorang perokok lebih beresiko terserang stroke 50% baik perempuan mupun laki-laki segala usia dibandingankn dengn yang tidak merokok.

Mempunyai Riwayat Penyakit Jantung

Salah satu penyakit jantung yang bernama atrial fibrillation, dimana jenis penyakit jantung ini menyebabkab detak jantung yang tidk teratur di bilik kiri atas jantung sedangkan denyut jantung di atrium kiri lebih cepat 4 kali dibndingkan bagian lain pada bilik jantung. Hal ini menyebabkan aliran darah menjadi tidak teratur dan terjadi pengumpalan secara insedental. Kemudian gumpala-gumpalan ini akan mencapai otak dan dapat menyebabkan penyakit stroke.

Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu faktor utama terjadinya penyumbatan dan pengerasan arteri. Bagi penderita hipertensi memiliki faktor resiko stroke 4-6 kali dibandingkan dengan orang yang tidak mengidap hipertensi. 

Penderita Diabetes Melitus

Bagi seseorang yang menderita dibettes melitus mempunyai resiko 3 kali lipat terkena penyakit stroke pada kisaran usia 50 tahun keatas.

Obesitas (kelebihan berat badan)

Obesitas menyebabkan tekanan darah dan kadar glukosa dalam darah, dan serum lipid yang lebih tinggi dibandingkan dengan yang mempunyai berat badan normal. Hal ini dapat menimbulkan resiko terjadinya stroke terutama pada kelompok 35 tahun keatas untuk laki-laki dan 65 tahun keatas untuk perempuan.

Pecandu Alkohol

Mengonsumsi alkohol dapat meningkatkan tekanan darah, yang mana tekanan darah yang berlebihan akan menyebabkan gumpalan darah yang dapat menyumbat jaringan pada otak yang dapat menyebabkan stroke.

Penguna obat-obatan Terlarang (NARKOBA)

Penguna obat-obatan terlarang dapat menyebabkan gangguan denyut jantung yang dapat menyebabkan terjadinya gumpalan darah.

Terserang Infeksi Virus Atau Bakteri

Terdapat beberapa virus atau bakteri yang dapat meningkatkan resiko penyakit stroke. Sistem kekebalan tubuh berperan penting dalam hal ini. Semakin bagus sistem kekebalan pada tubuh maka resiko akan semakin berkurang.

Terjadi Cidera Pada Kepala Atau Leher

Memiliki riwayat cidera pada kepala traumatik dapat menyebabkan pendarahan didalam otak dan menyebabkan kerusakkan pada jaringan otak yang beresiko stroke. Sedangkan cidera pada leher terkait dengan robeknya jaringan pada tulng punggung akibat pereganggan atau pemutaran leher secara berlebihan.

Sahabat herbal, stroke merupakan penyakit nomor tiga setelah jantung dan kanker. Sedangkan berdasarkan survei tahun 2004 di Indonesia merupakkan pembunuh nomor satu di Rumah Sakit Pemerintah. Untuk itu dengan kita mengetahui Apa Itu Penyakit Stroke dan Faktor Penyebabnya menjadikan kita lebih tahu bahayanya dan cara pencegahannya. Semoga Bermanfaat.

Read More

Manfaat Luar Biasa Dari Buah Kersen (Talok)

Resep Herbal - Mungkin sahabat herbal belum mengetahui Manfaat dan khasiat dari buah buah kersen atau biasa di Jawa disebut talok. Ternyata buah ini cukup ampuh untuk mengobati diabetes dan berbagai macam penyakit yang lainnya.

Buah Kersen (Talok)

Buah kersen atau talok yang memiliki nama latin Muntingia calabura L adalah tanaman jenis perdu yang biasanya ditanam dihalaman rumah sebagai perindang. Pohon kersem sangat mudah ditanam di daerah tropis. Pohon kersem bisa mencapi tinggi hingga 3-5 meter dengan banyak cabang pada pohonnya. Daunnya berbentuk lonjong kasar dengan bulu halus dan bergerigi pada bagian tepinya. Untuk buah memilki bentuk bulat seperti kelereng yang biasanya barada pada ujung ranting jika sudah masak berwarna merah. Sedangkan bunganya berwarna putih diameter 2-3 cmdengan benangsari berwarna kuning.

Kandungan Buah Kersen (Talok)
Berdasarkan penelitian yang ditulis oleh Julia F Morton di buku Fruits of Warm Climates (1987), terdapat 12 jenis senyawa dalam buah kersen.
Kandungan dalam 100 gr buah kersen adalah air (77.8 gr),

• lemak (1,56 gr), 
• protein (0.324 gr)  
• serat (4.6 gr). 
• Vitamin B1 atau Tiamin (0.065 mgr), 
• vitamin C atau Ascorbic Acid (80.5 mg). 
• kalsium (124.6 mgr), 
• fosfor (84 mg), 
• zat besi (1.18 mg). 
• karotin (0.019 mg), 
• niacin (0.554 mg) 
• ribaflavin (0.037 mgr).

Manfaat dan Khasiat Buah Kersen (Talok)

• Dapat membatu menyembuhkan penyakit diabetes melitus
• Sebagai anti oksidan dalam membantu dan mengobati kanker
• Dapat membantu menurunkan kadar kolesterol
• Dapat membantu mengobati asam urat
• Dapat membantu mengobati penyakit stroke

Cara Menmbuat Obat Herbal Dari Buah Kersen (Talok)
Untuk mengolah buah talok untuk pengobatan dan pencegahan anda dapat membuatnya dalam bentuk sirup. Berikut cara membuatnya :

• Ambil buah kersen yang sudah matang, kemudian cuci bersih mengunakan air yang mengalir.
• Tumbuk buah kersem dengan tujuan memisahkan kulit dengan daging buah.
• Rebus dengan air kemudian tambahkan gula pasir, garam secukupnya, kayu manis dan vanilla. Sedangkan untuk perbandingnan antara gula dab nuah kersen 2:1.
• Setelah mendidih dan tercampur rata, angkat dan saring.
• Setelah dingin masukkan sirup buah kersen dalam botol rapat.
• Anda dapat meminum sirup buah kersen untuk obat dan pencegahan.

Sekarang saudara herbal sudah mengatahui Kehebatan Dari Buah Kersen (Talok) untuk kesehatan. Ternyata buah yang sering kita temui ini banyak khasiatnya. Semoga Bermanfaat.

Read More

11 Manfaat dan Khasiat Dari Buah Naga

Resep Herbal - Manfaat dari buah naga atau dalam bahasa inggris disebut piyata memang sangat banyak untuk kesehatan. Tanaman dari golongan kaktus ini identik dengan negara Cina karena memiliki nama naga. Tapi tahukah anda suadara herbal, tanaman ini sebenarnya berasal dari negara Meksiko atau sebagian negara Amerika Tengah yang kemudian menyebar ke Asia pada tahun sekitar 1870.

Tanaman Buah Naga

Bentuk tanaman dari buah naga terdiri dari akar, batang, bunga, duri dan buah. Akar tumbuhan ini hanya berupa serabut yang menempel ketanah. Bentuk dari buah naga berwarna merah cerah diseluruh kulit buah ditumbuhi jumbai-jimbai yang mirip dengan sisik. Sedangkan bentuk bunganya akan mekar pada senja, mahkota bunga berwarna krem, mahkota bunga bagian dalam berwarna putih bersih dan benang sari berwarna kuning. Tanaman ini bisa timbuh pada ketinggian 0-1200 mdpl dengan suhu 38-40 derajat celcius.

Buah Naga

Kandungan Buah Naga
Dalam 100 gram buah naga terdapat kandungan

Vitamin B1 (Thiamine), 0.04 mg, 2.7 % ,
Vitamin B2 (Riboflavin), 0.05 mg, 2.9 %,
Vitamin B3 (Niacin), 0.16 mg, 0.8 %,
Vitamin C (Ascorbic Acid), 20.5 mg,34.2 %,
Air, 87 g, NA,
Protein, 1.1 g, 2.1 %,
Lemak, 0.4 g, NA,
Karbohidrat, 11.0 g, 3.4 %,
Serat, 3 g, 12 %,
Kalsium (Ca), 8.5 mg, 0.9 %,
Besi (Fe), 1.9 mg, 10.6 %.

Manfaat dan Kahsiat Buah Naga

1. Bermanfat  meningkatkan sistem imun pada tubuh
2. Berkhasiat membantu mencegah penyakit kanker
3. Membantu menurunkan berat badan saat melakukan diet
4. Membantu mengencangkan kulit pada wajah
5. Dapat mengobati panas dalam
6. Dapat menmbantu menghilangkan jerawat
7. Menncegah terjadinya kerapuhan pada tulang
8. Membantu memperkuat tulang dan gigi
9. Mengurangi resiko darah tinggi dan serangan jantung
10. Dapat meningkatkan nafsu makan
11. Membantu mencegah penyakit diabetes melitus

Cara Mengonsumsi Buah Naga

Untuk mengonsumsi buah naga ada banyak caranya, karena sudah dalam bentuk buah anda dapat mengonsumsinya langsung, membuatnya menjadi jus, membuat buah naga menjadi puding atau mengonsumsi dengan cara yang lain. Buah ini bisa dikonsumsi oleh anak umur 1 tahum keatas. Semoga Bermanfaat.

Read More

Cara Menghilangkan Jerawat Dengan Obat Herbal

Sahabat Herbal - Cara Menghilangkan Jerawat. Memiliki wajah yang halus dan bersih dari jerawat merupakan dambaan bagi semua kaum  hawa. Namun jerawat lebih sering meyerang pada kulit wanita karena lebih sensitif, tetapi laki-laki juga dapat terkena jerawat. Sebenarnya jerawat bukanlah penyakit tetapi suatu keadaan pada pori-pori kulit kita yang tersumbat oleh kotoran maka akan menimbulkan radang dan menyebabkan adanya kantung nanah.

Penampang Jerawat

Sedangkan penyebab jerawat ada bermacam-macam seperti menggunakan make up yang tidak cocok pada kulit kita, pola makan yang salah, kurang terjaganya kebersihan kulit kita, kurangnya jam istirahat, sedang mengalami stres, perokok dan minuman beralkohol, dan wanita yang sedang mengalami masa haid juga sering timbul jerawat.

Dalam menangani jerawat memang ada banyak produk yang menawarkan dapat menghilangkan jerawat mulai dari bentuk kapsul yang diminum, salep, sabun, sampai obat cuci muka. Namun terkadang bukannya dapat menghilangkan jerawat tetapi malah memperparahnya karena setiap orang berbeda tingkat sensitif pada kulitnya atau tidak cocok dengan bahan kimia yang terkandung didalamnya.Sebagai alternatifnya kita dapat mencoba mengunakan bahan herbal yang ada disekitar lingkungan kita untuk mengatainya, diantaranya anda dapat mengunakan bahan berikut.

Lidah Buaya

Lidah Buaya
Kandungan yang terdapat pada lidah buaya sangat bagus untuk menghilangkan jerawat, selain itu gel dalam lidah buaya yang kita gunakan juga dapat meringankan peradangan pada jerawat. Berikut cara pengunaanya :

• Ambil lidah buaya, kemudian ambil bagian gel nya.
• Bersihkan bagian yang berjerawat anda, kemudian olesi dengan gel lidah buaya sampai merata.
• Diamkan sekitar 30 menit atau sampai gel  mengering, lalu bilas dengan air bersih
• Jika jerawat anda cukup parah lakukan setiap hari sebelum tidur, sedangkan untuk pencegahan lakukan 1 minggu 2 kali untuk menjaga kelembabpan dan kebersihan kulit anda.

Jeruk Nipis

Jeruk Nipis
Kandungan yang terdapat pada jeruk nipis berfungsi sebagai pengurang minyak yang berlebih pada kulit serta dapat membersihkan kotoran yang menempel pada kulit. Jeruk nipis sangat cocok untuk anda yang memiliki kulit berminyak, karena kulit yang memiliki minyak berlebih akan mudah terkena jerawat. Berikut cara pengunaan jeruk nipis :

• Ambil 2-3 jeruk nipis kemudian peras airnya
• Campurkan perasan air jeruk nipis dengan 3 sendok madu
• Gunakan larutan ini untuk masker pada bagian yang berjerawat
• Diamkan sekitar 30 menit, atau sampai masker agak mengering
• Bilas mengunakan air bersih yang hangat
• Lakukan setiap hari sebelum tidur, dan 2 kali seminggu untuk pencegahan

Cara untuk menghilangkan jerawat mengunakan bahan herbal memang lebih baik daripada mengunakan obat buatan pabrik karena kita tahu bahan tidak memakai bahan kimia serta kita tahu tingkatan sensitif pada kulit dan yang jelas lebih murah meriah. Semoga bermanfaat.

Read More

5 Makanan Tradisional Yang Menyehatkan

Resep Herbal - Salah satu dari yang membuat kita sehat dan memiliki gejala penyakit adalah dari makanan yang kita konsumsi. Karena makanan yang kita konsumsi langsung diserap nutrisi dan kandungan yang terdapat didalamnya oleh tubuh kita. Ketika kita mengonsumsi makanan yang sehat dan cukup nutrisi pastinya juga akan memberikan efek yang baik pula untuk tubuh kita.

Makanan Tradisional Sehat

Di zaman yang sudah serba praktis ini terkadang kita juga mengonsumsi makanan yang serba praktis pula, seperti mie, makanan cepat saji, atau sekarang mulai ada bahan makanan yang cuma perlu dihangatkan sudah dapat kita konsumsi. Makanan seperti ini memang rasanya enak dan praktis cara membuatnya, namun kita sering mengesampingkan efek dari makanan tersebut yang tidak baik untuk kesehatan.

Namun tahukah anda sahabat herbal bahwa makanan tradisional yang ada disekitar kita sebenarnya sangat menyehatkan. Memang dikalangan anak muda zaman sekarang mulai tersingkirkan dengan makanan cepat saji. Tetapi kandungan yang terdapat pada makanan tradisional tersebut mampu memenuhi nutrisi yang oleh tubuh kita dibutuhkan dan bagus untuk kesehatan. Makanan sehata tradisional tersebut diantaranya adalah :

Pecel Sayuran
Dimana pecel adalah produk makanan yang bahanya dari beraneka sayuran yang direbus kemudian disiram dengan bumbu kacang. Yang kita tahu sayuran adalaha bahan makanan yang sangat baik untuk tubuh kita. Jenis bahan sayuran dalam pembuatan pecel pun tidak dibatasi tergantung dengan sayur kegemaran kita.

Karedok
Makanan yang berasal dari jawa barat ini hampir mirip dengan pecel namun kebanyakan cara pembuatan dan bahan berbeda, karedok dengan sayuran mentah atau setengah matang yang disiram bumbu kacang dengan bahan cabai, bawang putih, kencur, air asam jawa, garam, gula jawa dan terasi.

Asinan
Produk makanan asinan adalah makanan yang dibuat dari sayuran dan buah dengan cara pengacaran (melalui pengasinan dengan garam atau pengasaman dengan cuka),dalam membuat asinan memalui proses pengawetan dengan merendam buah atau sayur dalam larutan campuran air dan garam. Kemudian bahan sayur dan buah disiram dengan kuah asam manis pedas.

Pepes
Produk makanan yang juga berasal dari jawa barat ini juga menyehatkan. Pepes adalah makanan yang kebanyakan terbuat dari ikan yang dibumbui kemudian dibungkung dengan daun pisang lalu di pepes (dibakar). Anda juga dapat mengunakan bahan jamur, tahu, ayam atau yang lainnya untuk dijadikan pepes.

Otak-otak 
Otak-otak merupakan makanan khas di Kepulauan Riau, baik di Batam, Tanjung Pinang, maupun di Pulau Penyengat. Bahan dari produk ini adalah ikan atau cumi yang dibumbui lalu dibungkus dengan daun kelapa yang berwarna hijau sekalian dengan lidinya, yang kemudian dibakar dengan bara api.

Sahabat herbal, sebenarnya masih banyak makanan tradisional yang menyehatkan, namun mungkin 5 Makanan Tradisional Yang Baik Untuk Kesehatan ini dapat menjadikan referensi anda tentang makanan yang menyehatkan. Semoga bermanfaat.

Read More

Inilah, 7 Benda Disekitar Kita Yang Dapat Menyebabkan Kanker

Penyebab Penyakit Kanker . Sahabat herbal, seperti kita ketahui bahwa kanker merupakan salah satu penyakit yang mematikan dan paling banyak kita takuti. Kanker atau juga disebut neoplasma ganas merupakan penyakit yang memiliki tanda-tanda kelainan pada siklus sel yang menimbulkan sel tumbuh tidak terkendali, dan akan menyerang jaringan biologis yang berada didekatnya.

Pengharum Ruangan

Penyakit kanker yang digolongkan sebagai penyakit yang mematikan ini penyebabnya memang cukup banyak diantaranya adalah faktor keturunan, faktor lingkungan, faktor makanan, faktor terserang virus, faktor perilaku, faktor radikal bebas dan yang lainnya.

Namun tahukah sudara herbal, ternyata ada beberapa benda yang ada disekitar kita yang juga dapat memyebabkan timbulnya penyakit kanker tersebut. Benda benda tersebut bahkan mungkin kita gunakan sehari-hari tanpa kita sadari diantara adalah sebagai berikut :

Botol Plastik
Benda ini pastinya kita temui dan gunakan dalam keseharian kita, entah untuk tempat minuman, tempat makanan atau yang lainnya. Dalam botol plastik terdapat kandungan Phthalates. Yang mana Phthalates merupakan bahan kimia yang digunakan dalam produk plastik supaya fleksibel, yeng memiliki efek terganggunya hormon, menyebabkan asma, dan menyebabkan kanker. Selain menyebabkan penyakit kanker, phthalates baru-baru ini juga dikaitkan dengan penyebab IQ rendah pada anak-anak.

Pengharum Ruangan
Benda ini memang paling sering kita temui baik dikantor maupun dirumah, fungsi dari pengharum ruangan memang memberikan efek harum pada ruangan kita. Namun tahukah anda dalam pengharum ruangan terdapat kandungan napthelene , formaldehida dan bahan kimia yang lain yang dapat menimbulkan aroma harum ternyata  tidak baik untuk paru-paru dan dapat menimbulkan kanker.

Lukisan Dinding
Pasti kita ingin tampilan ruangan kita asri dan terlihat indah, sebagai alternatifnya kita akan memasang lukisan sebagai penghiasnya. Ternyata lukisan dapat menyebabkan kanker... eeeit. Bukan lukisanya tapi bahan cat yang digunakan untuk mengecat memilliki kandungan Epoxy, semen, karet perekat, akrilik cat pelarut dan spidol permanen yang seringkali mengandung karsinogen. Yang mana zat ini dapat menimbulkan kanker.

Shampo 
Benda yang satu ini merupakan salah satu peralatan wajib kita saat mandi, meskipun tidak semua brand shampo mengandung  paraben. Namun biasanya paraben digunakan untuk bahan membuat shampo pada brand tertentu.

Cat Kuku
Namaya sudah cat, maka kemungkinan besar mengandung phthalate. Selain memiliki efek mengkilat pada kuku dan dapat mengeraskan kuku zat ini juga dapat menyebabkan kanker.

Lilin Aromateraphy
Dalam kandungan lilin aromatherapy kandunganya yang tidak menyehatkan hampir mirip seperti di pengharum ruangan. Harum yang dihasilkan dari bahan kimia tidak bagus untuk paru-paru.

Rokok
Seperti kita tahu sendiri, kandungan yang terdapat dalam rokok tidak ada 1% pun yang bermanfaat bagi tubuh. Sudah banyak penjelasan kandungan dalam sebatang rokok dan penjelasan dari efeknya maka kami tidak perlu menjelaskan lagi disini.

Sahabat herbal, yang terpenting kita perlu berhati-hati dan jalankan hidup sehat maka pasti kita akan terhindar dari segala penyakit. Semoga dengan penjelasan Benda Penyebab Kanker Disekitar Kita ini dapat menjadikan pengetahuan dari kita. Semoga bermanfaat.

Read More